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Como regular o intestino: 5 Hábitos e Alimentos

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Cristiane Perroni

Cristiane Perroni

É Nutricionista formada pela UFRJ e Pós-Graduada em Obesidade e Emagrecimento. Tem especialização em Nutrição Clínica pela UFF e especialização em Nutrição Esportiva Pela UNESA.

Cristiane Perroni

cristiane perroni

É Nutricionista formada pela UFRJ e Pós-Graduada em Obesidade e Emagrecimento. Tem especialização em Nutrição Clínica pela UFF e especialização em Nutrição Esportiva Pela UNESA.

Regular o intestino pode ser uma tarefa desafiadora para muitas pessoas. No entanto, mantê-lo trabalhando de maneira saudável é fundamental para fortalecer as nossas barreiras imunológicas e a absorção de nutrientes. Por isso, nesta matéria traremos 5 dicas de hábitos e alimentos que farão o seu intestino funcionar como um reloginho. Então, acompanhe até o final as orientações da nutricionista Cristiane Perroni para a acabar de vez com problemas intestinais.

Como regular o intestino através da hidratação

A orientação para regular o intestino quando se trata de hidratação é a ingestão de 35ml a 40ml de água por quilo de peso diariamente independente da prática esportiva. Entretanto, durante exercícios físicos recomenda-se um aumento desta quantidade, por exemplo, na corrida de 400ml a 800ml de água por hora.

Como regular o intestino por meio da alimentação

A alimentação é primordial para regularizar o intestino, por isso a ingestão de frutas, verduras e legumes é indispensável, assim como os seus respectivos consumos devem ocorrer em porções diárias, porque são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais. Estes alimentos também são excelentes fontes de carboidratos considerados bons, isto é, aqueles que têm baixo índice glicêmico. Veja abaixo alguns alimentos que são excelentes fontes de carboidratos

Boas fontes de carboidratos

  • Aveia;
  • Batata Doce;
  • Batata Inglesa;
  • Beterraba
  • Castanhas;
  • Feijão Preto;
  • Frutas;
  • Grão de Bico;
  • Iogurte;
  • Lentilha;
  • Pão Integral.
Sempre que possível dê preferência a alimentos integrais, se você consome pão integral verifique se nos ingredientes que o compõem a farinha de trigo integral é o primeiro deles. Lembre-se que tudo o que for integral apresenta uma melhor regularidade e quantidade de nutrientes superiores para o seu intestino e a sua saúde. A adição de fibras a dieta também pode ser feita, por exemplo, por meio de um mix de fibras usando linhaça, chia, aveia e farelo de trigo. Adicione uma colher de sopa desse mix diariamente na sua tapioca, iogurte ou sobre uma fruta, pois quanto mais for natural a dieta, quanto mais precisar descascar e menos desembalar isto é um sinônimo de que é melhor para a saúde e regularidade intestinal.

O que fazer para regular o intestino em casos de diarréia e constipação

Em casos de diarreia ou constipação, que são situações especiais, sugere-se consultar um profissional de nutrição que em cada caso adicionará ou irá retirar um determinado alimento. A suplementação com probióticos também é fundamental, visto que quanto maior é o número de famílias de bactérias como lactobacilos e bifidobactérias melhor é esse probiótico.

À vista disso, dedique atenção a sua qualidade alimentar com o intuito de regular o intestino procure compor um prato colorido, distribuir as refeições durante o dia para ter diversidade de nutrientes e somá-los de maneira complementar, por exemplo, a vitamina C na grande refeição junto com o ferro, o cálcio não pode estar na mesma refeição. Por isso, a diversidade alimentar e o prato colorido ajudam a trazer variedades de nutrientes. Além disso, procure introduzir a sua rotina hábitos saudáveis como a prática regular de exercícios.

5 exercícios indicados para quem tem prisão de ventre

Os exercícios físicos também contribuem para regular o intestino, pois ao movimentar o corpo o intestino grosso é estimulado por alterações hormonais que resultam de ações mecânicas no órgão, auxiliando o seu funcionamento. Destaca-se também a relação direta da tonificação muscular pélvica e abdominal, que ocorre com a prática regular de exercícios físicos, que colaboram ao ato de evacuar.

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Autora: Cristiane Perroni
Contato: Telefone | WhatsApp (21)99979-9742

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