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Conheça os Riscos da Cafeína

Grãos de café caindo
Grãos de café caindo
Pico de ação e duração:

A Cafeína está presente em diversas bebidas e suplementos esportivos, os efeitos do consumo elevado deste estimulante podem aparecer cerca de 15 a 45 minutos na corrente sanguínea. E o pico de ação tende a ocorrer em 1 hora e dura cerca de 3 a 6 horas após a sua ingestão.

O uso da cafeína proporciona diversos efeitos benéficos para o desempenho esportivo, tais como: redução da percepção ao esforço, mantém o atleta por mais tempo na prática esportiva, melhora o estado de alerta e pode ajudar na ressíntese de glicogênio muscular.

No entanto, a ingestão excessiva com a combinação em pré treino, bebidas estimulantes e até gel de carboidratos com cafeína pode gerar efeitos ruins à saúde e redução de desempenho. Por isso, é preciso adotar uma estratégia adequada para o seu uso como suplemento, principalmente durante treinos de Endurance e Ultraendurance.

Dose recomendada

  • Pesquisas apontam que em indivíduos treinados preconizam que doses de 3 a 6 mg/kg de peso podem melhorar significativamente o desempenho esportivo. As doses usuais são de 80 mg a no máximo 420 mg;
  • Em estudo realizado em mulheres com dose de 9mg/kg de peso observou-se excesso de suor, tremores, vômito e tontura;
  • O excesso de cafeína também pode causar ansiedade, efeito de rebote de fadiga e insônia;
  • Recomenda-se evitar o consumo da cafeína junto às refeições que são fontes de cálcio (leite, iogurtes, queijos) e ferro (carnes, frango, gema de ovo, folhosos verde escuros e leguminosas), pois pode reduzir a absorção destes minerais;
  • Destaca-se ainda, que o uso desse estimulante pode acarretar alterações gastrointestinais como gastrite e diarréia em indivíduos sensíveis;
  • Sublinha-se ainda que a agência Mundial Anti-Doping (WADA) não considera a cafeína uma substância ilegal.
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