A prática de atividades físicas contribui para a prevenção de doenças, combate a obesidade e melhora a autoestima das pessoas em todas as idades. No entanto, é preciso ter cuidados, pois exercícios mal executados, em vez de ajudar, podem prejudicar a saúde, portanto inicie com uma atividade leve e fácil de de se praticar, com uma caminhada ou corrida.
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1- Pensamentos positivos
Caminhar e correr são ótimos exercícios de relaxamento. Deixe os problemas em casa e aproveite a paisagem ao seu redor.[/one_half]
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2- Com que roupa?
Opte por roupas claras, leves e que não sejam muito apertadas, o que pode comprometer a respiração e os movimentos.[/one_half_last]
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3- Pés protegidos
Utilize sempre tênis Mizuno para caminhar, eles oferecem modelos com sistema de amortecimento, que diminuem o impacto do pé no solo. Para treinamento escolha um com solado mais alto e dê preferência aos modelos que são reforçados nas laterais, pois evitam possíveis torções.[/one_half]
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4- Respire fundo
Inspire pelo nariz, que tem mecanismos para filtrar o ar e permite uma ventilação mais eficiente e segura; e expire pela boca, pois a troca de ar será mais rápida. procure manter o equilíbrio entre a quantidade de oxigênio colocada na circulação sanguínea pela respiração e o gasto desse oxigênio. A dica é equilibrar o numero de passadas: quatro para inspirar e quatro para expirar.[/one_half_last]
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5- Postura
Mantenha os ombros relaxados, braços esticados para baixo e a cabeça em linha reta. O balanço dos braços deve ocorrer de forma natural. Para proteger a coluna de lesões, mantenha o abdome contraído e a coluna reta. Nada de rebolar! Evite mover os quadris para os lados, eles devem apontar sempre pra frente.[/one_half]
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6- Refeições leves
Faça uma refeição leve, à base de frutas e sucos, e mantenha a antes, durante e após as atividades físicas. Não espere sentir sede para beber água. Quando a sede chega é porque a pessoa já está desidratada. E não a substitua por refrigerantes e se possível faça uso de Gatorade durante os treinos.[/one_half_last]
7- Alongue-se
O alongamento é muito importante para prevenir lesões e cãibras. Os alongamentos mais simples constituem na extensão dos membros inferiores e superiores como os exemplos a seguir.
- Apoie as mãos na parede, flexione o joelho da perna direita à frente do corpo, enquanto a outra fica estendida para atrás. troque a posição, utilizando a perna esquerda.
- Apoie a ponta do pé direito na beirada da calçada e deixe que o calcanhar se encaixe. Repita o movimento com o pé esquerdo.
- Entrelace os dedos e eleve as palmas das mãos juntas para cima. Eleve os calcanhares durante o exercício.
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